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1: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:29:32.208 ID:54AEf2hh0.net
8月頭スタート78キロ→10月末67キロ
個人的には楽だった方法だからオススメする



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引用元:https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1636129772/


2: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:30:12.682
皮えらいことになってそう



4: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:31:38.589 ID:54AEf2hh0.net
>>2
いや10キロだと全く普通



3: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:31:18.561
何歳?若いと普通じゃね



5: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:31:46.840 ID:54AEf2hh0.net
>>3
28歳



9: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:33:04.632
40超えてからだと減りにくいから40以上ならすげーって思う
それ以下は普通



12: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:33:28.026 ID:54AEf2hh0.net
>>9
なんかごめん



7: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:32:06.912 ID:54AEf2hh0.net
まず変えた事を一覧にする



11: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:33:08.112 ID:54AEf2hh0.net
飲み物を全部水にする



13: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:35:44.106 ID:54AEf2hh0.net
食事
朝ゆで卵2個 プロテイン飲む
昼糖質オフ蕎麦かパスタ 納豆、生卵、ノンオイルシーチキン和え ヨーグルト
夜 サラダチキン プロテイン
寝る前 プロテイン

これが基本的



14: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:35:48.476
俺もここで見たヨーグルトやめてみたら3ヶ月で6キロ痩せた



15: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:36:00.021 ID:54AEf2hh0.net
あ、夜ゆで卵1個食べてたな



16: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:36:51.557 ID:54AEf2hh0.net
睡眠時間を確保する事
睡眠中はカロリー消費時間だからしっかり寝ると痩せます



17: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:37:31.649
食事戻すと2kgは増えるぞ
グリコーゲンが戻るから水分で



19: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:38:17.197 ID:54AEf2hh0.net
タンパク質は体重×1.5 gはとること
タンパク質消化は1番カロリーを使う事と筋肉衰退防止のため



20: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:38:23.794
酒は?



27: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:44:33.534 ID:54AEf2hh0.net
>>20
元から酒は飲まないんだよな



21: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:39:03.270
コンビニ飯でダイエットに向いてるかこれならまだマシってのある?



24: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:40:38.745
>>21
ローソンのチキンステーキ弁当
ダ板で良いと言われてた



28: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:45:23.037 ID:54AEf2hh0.net
>>24
筋トレ用ならいいが、ダイエットなら微妙かも
高タンパクだがカロリー脂質糖質が高い



30: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:47:51.087
>>28
昼飯700kcal以下で高タンパク質だからダイエット初心者におすすめなんや
無理なくkcal減らせる
極端な食事制限は合うやつ合わないやついるんよ



37: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:54:50.388 ID:54AEf2hh0.net
>>30
そのあたりは人それぞれやな
自分がだいぶストイック寄りだったんかな



29: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:46:27.504
>>24
ローソンか
仕事中はこれにしようかな



33: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:51:17.943 ID:54AEf2hh0.net
>>29
とりあえず
タンパク質15以上
1食脂質10未満 出来たら5以下
糖質1日100以内
を常に意識して成分表示見ればいい
これだけ気にすればカロリーは気にしなくても間違いなく低カロリーだから見る必要はない



25: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:42:18.309 ID:54AEf2hh0.net
>>21
沢山ある
チキンバーやサラダチキンは定番
ファミマのとろろ蕎麦はタンパク質20で糖質45とかだからあり

基本的に
タンパク質と脂質や糖質の割合が

3対1以上の割合で商品を探す
イカ系や砂ずりはこれに分類されやすい



29: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:46:27.504
>>25
サラダチキン苦手なんだよなあ
とろろ蕎麦探してみるわ



22: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:39:36.521 ID:54AEf2hh0.net
週2、1時間ほどジムに通い始めた事
筋肉衰退防止の為 あわよくば筋肉つけたいが減量が終わったら



23: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:40:20.051
ジムいく金ないから却下



26: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:43:56.608 ID:54AEf2hh0.net
>>23
なら自分で考えてくれ
自分は火曜日に212時まで散歩したわ
25キロ以上歩いた
夜中は涼しいから苦痛じゃない



31: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:48:33.221 ID:54AEf2hh0.net
とりあえず成分表示を毎回チェックする習慣をつける事
タンパク質が15未満は選ばない事
脂質10g以上は選ばない事
糖質は1日で100以内に抑える事

ただ、魚油や炭水化物の食物繊維は例外だから気をつけて



32: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:51:03.258
やっぱ3食ちゃんと食べた方がいいんか?



35: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:52:39.862 ID:54AEf2hh0.net
>>32
必須
理由として2食にしたり空腹はngだから
空腹時に飯いれると体に取り込まれやすくなり太りやすい



36: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:53:40.489 ID:54AEf2hh0.net
プロテインはダイエット必須食材まである
痩せたいならまずプロテイン
筋トレ用ではない 痩せる為に飲め



39: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:56:58.720
>>36
ザバスのソイプロテインでいい?



41: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:59:34.658 ID:54AEf2hh0.net
>>39
いいよ
ザバスは高めだから味はうまいからな
水で割ってもまずいから低脂肪牛乳で割るのをオススメ



45: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:02:55.763
>>41
調製豆乳じゃだめ…?



47: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:04:02.654 ID:54AEf2hh0.net
>>45
あ、豆乳でいいならいいよ
成分表示見たことないから脂肪高いと気になってしまうけど



40: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:57:56.298
プロテインってザバス?
久しぶりに買うか
あの付属スプーン何杯で水で飲んでんの?



42: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:00:45.059 ID:54AEf2hh0.net
>>40
自分はMyprotein マイプロテイン Impact
ってやつだが味はザバスの方がいいし
プロテイン飽きたらあかんからザバスでいいと思う



44: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:02:02.727 ID:54AEf2hh0.net
低脂肪牛乳も成分表示みてね
安物低脂肪牛乳はタンパク質もガッツリ下がってる奴ある
いい低脂肪牛乳はタンパク質はキープ
脂肪だけ下がってる

質が別物になるし味も違う



38: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 01:56:16.708
俺も20kg落としたけどどうしても食いたくなったときの間食おすすめ教えるわ



43: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:01:38.265
ローソンの辛口ビーフジャーキー
105kcal
糖質6.5
脂質1.0
たんぱく質24.5

税込308円

これマジで美味い
めちゃくちゃ辛いけど咀嚼回数増えるし炭酸水と一緒に食えば腹もかなり満たされる



46: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:04:00.013
セブンの野菜と食べる砂肝ポン酢

たんぱく質17.2
脂質1.6
炭水化物7.4

246円



49: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:07:14.453
セブンのたこわさ

53kcal
たんぱく質6.5
脂質0.5g
炭水化物5.9g

タコとイカは低カロリーで咀嚼回数も増えるのでおすすめ



52: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:10:04.537
おすすめ間食助かる
勤務時間長いからどうしても腹減るんだよな



56: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:18:12.835
>>52
紹介したつまみ系はローソン、セブン、ファミマなら大体全部置いてるからいい時代だわ



53: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:11:07.775
7プレミアム いか一夜干し焼

熱量:74kcal、たんぱく質:13.4g、脂質:1.5g、炭水化物:1.6g(糖質:1.4g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:0.8g

とにかく美味いのに低カロリー
小腹空いたらおすすめ



54: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:16:32.479
ファミマ つぶ貝

66kcal
たんぱく質11.2
脂質0.4
糖質4.4

醤油とワサビで食うだけで美味い



58: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:26:30.883
inバー グラノーラ

117kcal
たんぱく質 10.8
脂質0.7
炭水化物17.5

甘いの食いたくなったらこれとブラックコーヒー飲めばなんとかなる
プロテインバーとしてはぶっちぎりの低カロリー低脂質
たんぱく含有量が少し少ないけど間食としては妥協点



59: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:31:25.158
ファミマのホタテひも

65kcal
たんぱく質5.30
脂質0.4
炭水化物10

炭水化物が多めだが噛むほど甘みが出て美味い
セブンの方が甘さ控えめなので炭水化物は少なめかも



60: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:37:02.771
チョコレート効果86%〜95%

どうしてもチョコ食いたくなったらこれ2粒くらいとブラックコーヒーもしくは炭酸水で補える
カカオ含有量が多いのでGI値の急上昇が防げるらしい



61: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:41:14.179
ファミマのサラダチキンのサラダ
55kcal
たんぱく質7.1
脂質1.7
炭水化物4.0

ドレッシングは別売りなので注意
油を使ってるドレッシングをかけるだけで脂質が高くなるので減量中はノンオイル青じそドレッシングがおすすめ



62: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:45:14.375
0キロカロリのゼリー

0kcal
たんぱく質0
脂質0
炭水化物8.0

罪悪感なしで食える
人工甘味料なので太らない



64: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:51:02.945
>>62
神じゃん



65: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:58:14.161
>>64
人工甘味料は賛否両論だけど俺は摂取してても痩せられたから太らないと思うわ

セブンの0キロカロリーファイバー

0kcal
たんぱく質0
脂質0
炭水化物1.9~3.5

味は見た目の通りファイブミニ
甘いの飲みたい時はこれかモンスターの白か青、もしくはコーラゼロで補う



63: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 02:50:24.184
メンマ

大して栄養価は変わらないから好きなとこのたべてOK



67: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:01:03.729
3色トリノ

131kcal
たんぱく質 2.3
脂質 4.8
炭水化物 19.6

どうしてもシャーベット以外のアイスが食べたい時はこれ
いろんな味が楽しめてラクトアイスなのでアイスにしては低カロリー罪悪感少なめ



68: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:03:25.987
107kcal
たんぱく質1.8
脂質3.3
炭水化物18.4

チョコアイス我慢できないときにはこれ一択
チョコなのにカロリー低めで尚かつ満足感高め



70: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:08:00.327
ファミマのカップおでん

94kcal
たんぱく質 7.1
脂質 4.5
炭水化物 6.3
食塩相当量 2.3

価格 347円

値段高めだけど美味い
たまごが入ってるのでたんぱく質もぼちぼち摂れる
手軽にあったかいの食べたい時におすすめ



71: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:10:53.171
食品添加物的なものは気にしないの?
あと体臭対策はなにかしている?



73: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:19:17.263
>>71
添加物はそんなに気にしてないな
でも普段の3食は加工食品より刺身とか胸肉蒸した物とか野菜は食べるようにしてる
体臭はケトン体になるまで糖質制限してないから大丈夫だと思う



72: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:15:35.416
おどろき野菜 1食分の野菜 痺れる辛さの麻婆キャベツ

73kcal
タンパク質2.4
脂質1.3
炭水化物13

野菜しか入ってないけど美味い
汁まで飲むと結構お腹膨れるから満足感高め



74: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:25:14.751
おどろき野菜 1食分の野菜 ごま油香る鶏塩キャベツ


77kcal
たんぱく質2.2
脂質1.4
炭水化物14

ファミマによく売ってる
これめちゃくちゃ美味い
もう一種類の明太子の方は脂質高め



77: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:29:33.662
profit ささみプロテインバー2本入り

1本あたり
70kcal
たんぱく質11
脂質0.4
炭水化物4.8

サラダチキンに飽きたらこのソーセージもアリ
食べてると癖になる味
おすすめはブラックペッパー



82: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:46:32.358
セブン かみかみイカチップ

81kcal
たんぱく質13
脂質0.9
炭水化物5.2

小腹すいた時に最適で美味い
ジップ付きなのも良い
塩分に注意



83: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:49:50.663
セブン つまみニンニク

74kcal
たんぱく質2.5
脂質1.8
炭水化物12.8

ニンニク好きにおすすめ
揚げ物食いたくなったらこれ食えば紛れるけど毎日食ってたら体臭やばいかもしれない
でもめちゃくちゃ美味い



84: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:53:58.239
セブン にんにく醤油味

48kcal
たんぱく質 3.0
脂質0
炭水化物9.1

ニンニクなので炭水化物は多少入ってるが美味い
仕事終わり休みの前の日に食べるのが最高



85: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 03:57:59.451
茎わかめ

ダイエット食としてはど定番
ダイエット中の間食として欠かせない低カロリーな食品
海藻類は食物繊維も豊富なのでおすすめ



87: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 04:00:42.627
おつまみ昆布

37kcal
たんぱく質2.8
脂質0.2
炭水化物8.9

無限に食えるのに低カロリー
平気で一袋食べれちゃうから塩分に気をつけよう



90: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 04:18:07.830
セブン イカ炙り焼き

137kcal
たんぱく質27
脂質2.0
炭水化物2.7

もはや間食とは言えないかもしれないが普通のお菓子食べるならこれ食った方がいい
イカ美味い



92: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 04:30:27.083
ファミマ 砂肝(今名前変わってるかも)

115kcal
たんぱく質16.8
脂質3.8
糖質3.5

黒胡椒とニンニクが効いてコリコリしてて美味い
好みによるけどファミマのが好き

ちなみにセブン、ローソンにも売ってるがどれもニンニクが入ってるので注意



93: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 04:36:15.940
セブン カニカマバー

75kcal
たんぱく質10.1
脂質0.2
炭水化物8.1


腹減った時にたまに食べたりする
太いので意外に腹が膨れる
味も美味い



94: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 04:43:48.104
オイコス

減量には定番のヨーグルト
味によってカロリーとたんぱく質含有量は変わるが、脂質は全てゼロ
プレーン以外なら普通に甘くて美味い
おすすめはイチゴとブルーベリー、コンビニやスーパーで売ってる

いちご味
カロリー:92kcal
タンパク質:9.7g
炭水化物:12.9g
カルシウム:120mg

ブルーベリー味
カロリー:92kcal
タンパク質:9.6g
炭水化物:13g
カルシウム:120mg



95: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 04:50:34.508
トップバリュ ギリシャヨーグルト

オイコスより安価なので常用するならこっちのが安く済む
栄養価もほぼ変わらない
オイコス同様にプレーンが一番優秀な栄養価だが食べづらいのでみかんとかりんごなど果物入れて食べるのがおすすめ

プレーン味
エネルギー:67Kcal
たんぱく質:11.9g
脂質:0g
炭水化物:5.0g
カルシウム:129mg



96: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 04:58:13.473
業務用スーパー 玉こんにゃく

21kcal
たんぱく質 0.7
脂質0
炭水化物6.0

めちゃくちゃ入ってるのに300円
祭りの屋台で食べるあの味
コスパ良いけど味濃いめだし毎日食べても減らないし段々飽きるので注意
たぶんコンビニにも玉こんにゃくは売ってるのでそっちでも良さそう



99: 名無しブレイド 2021/11/06(土) 05:03:15.728
めっちゃ参考になったサンクス