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1: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:46:59.861 ID:weTNwCCQ00202.net
眠れるけど眠り浅すぎてすぐ目覚める 枕とマットレスは変えた なんでもいいから深く眠れるアイテム教えて



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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1643802419/


2: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:47:19.010
運動しろ



9: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:48:48.524 ID:weTNwCCQ00202.net
>>2
ランニングしたけど眠るスピードは上がって睡眠の質は変わらなかった



51: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:03:19.533
>>9
39~40℃くらいの湯船に20分くらい浸かる
睡眠導入剤を使う



82: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:48:44.449
>>9
体力の限界まで走れば朝まで起きれなくなる



3: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:47:27.103
アイマスクおすすめ



9: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:48:48.524 ID:weTNwCCQ00202.net
>>3
買ったけどあんまり効果なし 真っ暗なカーテンも買った



4: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:47:30.540
残業



9: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:48:48.524 ID:weTNwCCQ00202.net
>>4
7時間残業してもダメ



7: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:48:09.844
抱き枕



13: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:49:39.232 ID:weTNwCCQ00202.net
>>7
以外に抱き枕買ってないわ 買ってみるサンクス



8: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:48:11.274
風呂に浸かる



13: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:49:39.232 ID:weTNwCCQ00202.net
>>8
よく試すけどランニングと同じ効果かな



10: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:48:56.645
エビオス錠
寝起きがすげえよくなった



16: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:50:19.460 ID:weTNwCCQ00202.net
>>10
眠り浅いからか寝起きは悪くないと思う ただめっちゃ目の下が重いときが多い



11: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:49:04.578
カモミール



24: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:51:39.210 ID:weTNwCCQ00202.net
>>11
わからんから調べたけど花? 眠れる匂いなの?



27: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:52:24.227
>>24
カモミールティー
よく眠れるぞ
ハーブティーさ



32: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:55:22.241 ID:weTNwCCQ00202.net
>>27
調べたけど冷えにもいいんだってな 俺結構な冷え性で夏でもめちゃくちゃ冷たくなるから効果あるかも さんくす



14: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:49:40.775
今日徹夜すればいいじゃん
明日は快眠爆睡だぜ
俺はよくやる



28: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:52:45.178 ID:weTNwCCQ00202.net
>>14
この前30時間起きてたのに3時間で目覚めたぞ またすぐに寝れて結局トータル6時間くらいだったけどめちゃしんどい



15: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:49:56.096
余計なことを考えなくていい音楽



17: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:50:38.540
部屋の調光と温度調整、防音
そして何よりリラックスすること



18: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:50:48.471
エリッククラプトンのベスト盤



19: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:50:49.649
マットレスと布団



20: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:50:57.414
GABAチョコレートは疲れた時に食べると意識が無くなって熟睡できる



23: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:51:33.392
>>20
歯磨きしろよ



21: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:50:59.725
耳栓



22: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:51:31.189
病院で睡眠導入剤を処方して貰えよ



29: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:52:49.875
後は酒はのむなよ



31: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:54:00.110
アシュワガンダとメラトニン

あ、あとヤクルト1000



43: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:59:46.959 ID:weTNwCCQ00202.net
>>31
メラトニンって薬? ヤクルトの眠れる系のやつ買った



33: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:55:50.546
今から耳栓とアイマスクして寝ると朝の8時に起きるよ
一度も起きずに眠れる



40: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:58:01.632 ID:weTNwCCQ00202.net
>>33
この前早寝早起き仕様と思って21時半に寝たんだが23時に起きて0時に起きて
そこから1~2時間ペースで目覚めた 結局5時までこんな感じで寝てたんだがしんどいし眠い
もちろんアイマスク、耳栓着用でな



42: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:59:00.515
>>40
タバコ吸ってるなら禁煙しろ
睡眠の質が激変する



46: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:00:33.498 ID:weTNwCCQ00202.net
>>42
12月から吸ってないけどあまりわからん まだ効果でないのか



34: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:56:18.823 ID:weTNwCCQ00202.net
睡眠の薬って病院行かなきゃもらえないよな? めちゃくちゃ面倒だしこれから
一生行かなきゃだめって考えたらつらい



37: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:57:23.196
>>34
狂うからやめとけ



41: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:58:50.737 ID:weTNwCCQ00202.net
>>37
だよな そのハーブティっての試してみるわ 酒は飲めないから全く飲んでないぞ



36: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:57:09.462
鼻呼吸テープ



41: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 20:58:50.737 ID:weTNwCCQ00202.net
>>36
いびき酷いって言われたから効果あるのかな?



44: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:00:13.757
アルコール、カフェインは摂取しないこと
就寝2時間前には何も食べない
就寝1時間前にはスマホやPCも見ない
風呂出てから1時間ぐらいが最も寝るには良いタイミング
睡眠中は体温が低下するが、風呂で体温が上昇している状態から体温が下がっていけばその勢いで睡眠中の体温まで持っていける



50: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:02:42.140 ID:weTNwCCQ00202.net
>>44
アルコールカフェインは摂ってない 食事も大丈夫 寝る直前までスマホは触ってるからやめるけど
1時間何すればいいのかわからん 風呂はためしてみる



54: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:03:47.489
>>50
寝る前の時間潰しでよく言われるのは瞑想だな



59: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:05:37.685
>>50
スマホやテレビ等は睡眠の質を下げる元凶だから
寝る前の2時間前にはヤメるように



63: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:07:28.050 ID:weTNwCCQ00202.net
>>59
すげえ暇になるんだけどみんなスマホやPC触らないで何してるの?
ブルーライトカットメガネや画面の明るさ最低でもダメなのか



68: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:10:46.492
>>63
脳を休める事が大事
とりあえず目を閉じる
手全体、足の裏をマッサージ



73: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:15:17.036 ID:weTNwCCQ00202.net
>>68
なるほどな 本とかピアノ弾くのはいいの?



48: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:01:43.099
俺もどんなに疲れてても2~3時間毎に起きちゃう



53: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:03:44.813 ID:weTNwCCQ00202.net
>>48
同じじゃん 俺と一緒にこのスレで解決しよう ちなみに2~3時間で目覚めてしんどくはないの?



49: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:02:33.607
多分レム睡眠の度に起きてるのだろうから
何としても寝続ける根性だな
何があっても起きない事だ



53: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:03:44.813 ID:weTNwCCQ00202.net
>>49
何があっても起きないようにするにはどうすればいいの?



52: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:03:34.185
21時くらいから暗めのライトで過ごして、湯船浸かって温かいもの飲んで、睡眠薬飲んでる。めっちゃ寝れる



58: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:05:10.755 ID:weTNwCCQ00202.net
>>52
冷たい水ばっかり飲んでるんだけどこれってダメなのかな 寝る前にコップ1杯飲む



56: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:04:37.841
蒸気でホッとアイスマスク
スッーっと落ちてく



60: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:06:23.964 ID:weTNwCCQ00202.net
>>56
ホットアイマスクの暖かいのが切れてきたタイミングくらいで落ちるわ



65: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:10:05.499
俺も睡眠の質で悩んでるけど
疲労感がある程度の運動
就寝一時間前には風呂を済ませて風呂も湯船に浸かって深部体温上げる
風呂上がってからはスマホパソコンとかのブルーライト出るもの使用禁止で照明も暖色で薄暗くする
あたりは確実に効果あるぞ
ちなみに睡眠は一回目のノンレム睡眠が超重要だから睡眠の入りが良くても質が伴わないなら周りの環境とかで睡眠を邪魔されてるんじゃないか



73: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:15:17.036 ID:weTNwCCQ00202.net
>>65
スマホは画面最低の暗さでやってるんだがダメなのか 寝るまで何するかなー
まあ眠れないんで試してみるわ



66: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:10:17.783
個人的には冷たい水飲むと、胃腸とか内臓が全然動かなくなって体内のサイクルが狂うなぁと思う。
あんまり寝れないなぁとか、とにかく考えない事だよ。気楽にね



73: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:15:17.036 ID:weTNwCCQ00202.net
>>66
飲み物は考えてみるわ ハーブティーとかいうのを飲んでみる



74: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:15:32.392
睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるし横向きで寝たら意外とよく寝られるかもな
あと風呂はしっかり浸かって深部体温上げてから風呂上出て一時間ほどかけてゆっくり深部体温下げていくんだぞ



76: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:16:49.532 ID:weTNwCCQ00202.net
>>74
普通にいびきうるさいしか言われてないから無呼吸ではないかも?



78: 名無しブレイド 2022/02/02(水) 21:22:03.529
>>76
無呼吸かどうかは誰かに横で見てもらうとわかりそう
まあ真剣に悩んでるなら睡眠外来もあるし専門家に相談するのも手だな