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1: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 05:59:58.41 ID:tmbJEOmV0.net
とりあえず炭水化物出来るだけ抜こうとは思ってる



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引用元:https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1625000398/


5: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:00:58.78 ID:sWm20FcJ0.net
ワイ3ヶ月で12キロ減量して3年経つけどリバウンドなし



9: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:03:15.29 ID:tmbJEOmV0.net
>>5
3ヶ月で12キロは凄いな どうやって痩せたんや...?



11: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:04:41.85 ID:sWm20FcJ0.net
>>9
1日1200キロカロー以下にして週5、7キロずつ走って筋トレもした



20: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:09:33.78 ID:tmbJEOmV0.net
>>11
なるほど... 参考にしてみる アリガト



22: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:10:50.36 ID:sWm20FcJ0.net
>>20
2週間我慢するやで
そこから落ち始めて落ちない週もあるけど頑張るんや



27: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:14:43.07 ID:tmbJEOmV0.net
>>22
やっぱ何事も続ける事が大事よな... 頑張ってみる



8: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:03:06.16
お酒飲んでるなら止めたら?
痩せるよ
あと運動とカロー計算しながら食事する生活



10: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:03:34.33
運動とご飯前にサラダ100g食べてから何食うか決めろ



12: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:04:58.72
筋トレはしない方がええで



13: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:05:16.83
菓子食うのをやめることから始めた



18: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:07:54.19
ダイエットって月に1kgとか少量落としても意味ないよ
進んでるのが見えないと人間疲れてしまう
毎月3kgがおすすめ

毎日100g落とせば月3kg達成できる



19: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:08:53.18
菓子食わないジュース飲まない



34: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:19:49.40
>>19
菓子もジュースも飲まんけど晩酌やめれへんわ



21: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:10:10.16
毎日0.1kg落とすのに
朝食抜き
昼半分
夜半分

これで達成できた
筋トレしながら脂肪だけを落とした
筋トレしないと脂肪より先に筋肉がなくなっていく



67: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:38:53.83
>>21
変に一気に減食すると体が飢餓モードに入って脂肪を蓄えやすくするんやぞばか 徐々に減らして無理の無い範囲の減食にせなリバウンドの元や



23: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:11:35.60
深夜ラジオ好きなら運動しながらradikoで聴くのオススメ
2時間番組聴きながらランニングすると
1600キロカローは消費する



42: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:26:10.06
>>23
すげえ持久力やん



51: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:29:46.06
>>23
20キロくらい走ってるやん



24: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:13:00.70 ID:tmbJEOmV0.net
ちなみに今は身長169くらいで体重は88kg。痩せてェ...



26: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:14:05.06
>>24
重いな
1年計画で55kg目指した方が良さそう
来年の今頃達成できてるといいな



31: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:18:15.95 ID:tmbJEOmV0.net
>>26
マジでこのままだとジャバザハットレベルになりそうで超焦ってる



25: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:13:16.61
食事制限しながら
筋トレ+夜ウォーキング1時間

これやってたら毎日脂肪落ちたわ
筋トレは全身



28: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:15:10.83
筋トレしてタンパク質取らないと筋肉が落ちて体重へるだけやぞ



32: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:18:52.00
楽しくないと続かないからイヤホンで音楽聴きながら運動とか環境整えるといいよ
辛いと感じたらすぐに楽しくなるように変える



33: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:19:46.93
ダイエットしたいけど酒辞められん



70: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:40:31.55
>>33
一ヶ月分の酒代で高級なやつ買ってチビチビ飲め
循環器疾患の予防にはええんや 飲めば飲むだけガンのリスクは上がるがな



83: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:46:38.49
>>70
野球見てると進んじゃうんよなあ
頑張って酒買わないほうにシフトしてみるか



35: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:21:11.74
サラダチキンとサラダしか食うな
週一ならラーメン食うてもええで
これで余裕や



36: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:22:23.60 ID:tmbJEOmV0.net
酒は1週間に1回くらいのペース



38: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:24:26.52
食事はよく噛んでゆっくり食う
お菓子や間食は辞める
極力座らない



39: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:24:48.48
1日どれくらいの野菜と肉と炭水化物を食べてええのか数値で把握することが大切
糖尿病の食事療法(食品交換表)を参考にするとええで



47: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:28:48.81
糖質抜きすぎは良うないで
ほどよく減らしてバランスのいい食事や
あと運動もやで



49: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:29:04.69
筋トレしたら6kg増えたんやが…



53: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:30:03.47
>>49
大事なのは見た目やぞ



62: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:36:18.91
>>49
有酸素運動で筋肉ごと脂肪を落としつつ、筋トレで筋肉のみ補充するものやと思わなあかんで
ガチ太ってる人は膝壊すからウォーキングや水泳から始めろ
なんなら運動一切してない奴はラジオ体操するだけでも結構落ちるで



54: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:33:44.26
ワイもあと5kgくらい減らしたいわ



55: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:33:48.18 ID:tmbJEOmV0.net
とりあえず毎朝5キロランニングして1日1200カローくらいに収めてみるわ



61: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:35:43.09
>>55
怪我には気を付けや
わい調子乗って走ったら膝痛めて1ヶ月走れんようになったわ
少しでも違和感感じたら休養やで



66: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:38:41.69 ID:tmbJEOmV0.net
>>61
せやな... 膝痛めるの怖いから最初はウォーキングか小走りくらいにして慣れてきたら徐々にランニングに移行しようと思う



57: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:34:09.53
PFCバランス考えて減量したほうがいいぞ



64: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:37:08.43
摂取カローを基礎代謝以下にしたら体ぶっ壊れるよ



65: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:38:22.27
カロー減らしすぎたらあかんで
基礎代謝の1.2倍くらい摂取
しっかり食べてしっかり運動や



71: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:40:51.73
リングフィットヒイヒイ言うくらいやっても100キロカローぐらいしか消化できないけど運動で消化するのきつすぎね



73: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:41:45.10
加齢で基礎代謝が低下してるから
無理な食事制限より基礎代謝を上げるのを意識した方がいいって職場の先輩に言われたわ



74: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:42:10.18
急に一気にやろうとしたらあかんぞ
そんなの長続きせん
まずは最初の2週間は1つだけアレをやめようとかアレを始めようでいい
そんで毎日体重計には乗ることや



79: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:44:42.44
脂肪燃焼効果のあるファイトケミカル、スルフォラファンを含むブロッコリースプラウトをモズク、トマト、キウイと一緒にミキサーに容れて飲め
便通も良くなるし腹も満たせる 朝はバナナや
後は気休めやが、腹部内臓脂肪を減少させる機能のあるガセリ菌SP株配合のヨーグルトを食べろ



85: 名無しブレイド 2021/06/30(水) 06:47:13.94
ワイは夜ご飯のとき白米の代わりに納豆と豆腐食べとるけどわりと順調に体重減ってるわ
どっちも美味しいし栄養面でも良さそうやしストレスも無いやで