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1: 匿名 2026/07/07(火) 22:18:54 ID:GYCdSuSY0.net
6/6から週4ぐらいでジム行って筋トレしてるんやが
全く身体に変化がない



ラットプルダウン
アブダクション
レッグプレス
チェストプレス
ショルダープレス
ディップス

15×3セットずつやってるんやが
心折れそうや


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49: 匿名 2026/07/07(火) 22:33:40 ID:+kmK1NZa0.net
>>1
ディップスは補助ありだよな


7: 匿名 2026/07/07(火) 22:20:49 ID:GYCdSuSY0.net
理想はこんな感じ



45: 匿名 2026/07/07(火) 22:31:46 ID:Kv4ZGPE60.net
>>7
ゲイビデオ笑


8: 匿名 2026/07/07(火) 22:21:11 ID:e/chpKh80.net
重量変えろ回数重ねるトレーニングは関節痛めるだけ


11: 匿名 2026/07/07(火) 22:22:00 ID:GYCdSuSY0.net
>>8
最近、重くしてる
その代わり10×3セットが限界になってるけど


9: 匿名 2026/07/07(火) 22:21:15 ID:38lLKdoa0.net
ダイエット目的なら食事制限しないと痩せないぞ
運動の消費カロリーは少ない
筋肉付けたいなら分割法でやるんや


14: 匿名 2026/07/07(火) 22:22:31 ID:GYCdSuSY0.net
>>9
食事制限と
プロテイン100g近く摂ってる


10: 匿名 2026/07/07(火) 22:21:19 ID:xzyUMjPU0.net
現状は？どんな感じ？


19: 匿名 2026/07/07(火) 22:24:48 ID:GYCdSuSY0.net
>>10
こんな感じ


腕も筋肉なし


22: 匿名 2026/07/07(火) 22:25:38 ID:xzyUMjPU0.net
>>19
見てると不安になる


27: 匿名 2026/07/07(火) 22:26:46 ID:v0FKQA8DM.net
>>19
パンツは履け


35: 匿名 2026/07/07(火) 22:28:49 ID:38lLKdoa0.net
>>19
新手のあやかしの類みたい


12: 匿名 2026/07/07(火) 22:22:09 ID:v0FKQA8DM.net
ちゃんと負荷かけてるか？
楽にできる重さでガチャガチャやっとっても意味ないぞ


23: 匿名 2026/07/07(火) 22:25:50 ID:GYCdSuSY0.net
>>12
頭に血がのぼって息切れするぐらいは負荷かけてる
これ以上かけたら多分脳出血する


16: 匿名 2026/07/07(火) 22:22:44 ID:v0FKQA8DM.net
ラットプル何キロ？


21: 匿名 2026/07/07(火) 22:25:13 ID:GYCdSuSY0.net
>>16
30kg
これでも15回がほぼできない


31: 匿名 2026/07/07(火) 22:28:05 ID:v0FKQA8DM.net
>>21
軽すぎ
35キロで10×3でいいんでね？


34: 匿名 2026/07/07(火) 22:28:37 ID:GYCdSuSY0.net
>>31
35kgキツそうやけど次やってみるわ


17: 匿名 2026/07/07(火) 22:23:24 ID:nIQq3CdK0.net
一ヶ月で効果が出ると思ってるガがいると聞いて


25: 匿名 2026/07/07(火) 22:26:25 ID:5AjKnyf0.net
15はちょっと負荷軽いな
10x3セットくらいの負荷がええぞ
7～8xでもええくらいや


29: 匿名 2026/07/07(火) 22:27:27 ID:GYCdSuSY0.net
>>25
なるほど
そうしてみるわ


26: 匿名 2026/07/07(火) 22:26:34 ID:jAJcU0Xc0.net
炭水化物はとってるの？


30: 匿名 2026/07/07(火) 22:27:56 ID:GYCdSuSY0.net
>>26
なるべく控えてるよ


36: 匿名 2026/07/07(火) 22:29:34 ID:jAJcU0Xc0.net
炭水化物もとらなきゃ筋肉つかないよ


38: 匿名 2026/07/07(火) 22:30:00 ID:GYCdSuSY0.net
>>36
太りそうで
タンパク質は100g近く摂ってる


39: 匿名 2026/07/07(火) 22:30:08 ID:x+DuLku20.net
ワイも自宅トレ一年続けてるけど、よく言うように3ヶ月とにかく週一でも続けてから結婚目に見えて変わってくるからその3ヶ月変化があんまなくても持続できるかや


40: 匿名 2026/07/07(火) 22:30:53 ID:GYCdSuSY0.net
>>39
3カ月我慢すればええんやな、9月かぁ


41: 匿名 2026/07/07(火) 22:30:56 ID:v0FKQA8DM.net
胸筋付けたいなら家で腕立て伏せ
ジム行かん日も続けろ


44: 匿名 2026/07/07(火) 22:31:44 ID:5AjKnyf0.net
空腹と食後すぐの筋トレは避ける
筋トレ終了すぐのプロテインも吸収悪いから少し時間を空ける
筋トレ後はプロテインと糖質も摂りつつ脂質は極力摂らない


46: 匿名 2026/07/07(火) 22:32:33 ID:GYCdSuSY0.net
>>44
ザバスとオイコスでええよな
寝る前にタンパク質摂るか


51: 匿名 2026/07/07(火) 22:33:59 ID:5AjKnyf0.net
>>46
ええな
寝る前のプロテインはホエイなら就寝30分前まで
ソイなら1時間前までに摂る
でないと寝とる間に消化不良になる


54: 匿名 2026/07/07(火) 22:34:32 ID:Kv4ZGPE60.net
粉飴も摂るとええよ
あとよく寝てるか？筋肉は寝てる時に育つから
ええ睡眠をしっかり
トレーニングはしすぎても筋肉が削げるだけやから休むことも大事


58: 匿名 2026/07/07(火) 22:36:08 ID:GYCdSuSY0.net
>>54
睡眠は不足気味かも


57: 匿名 2026/07/07(火) 22:35:43 ID:lTdZiBuO0.net
毎日同じ箇所やるのってやっぱりngなんか


59: 匿名 2026/07/07(火) 22:36:21 ID:GYCdSuSY0.net
>>57
ngと聞くね


64: 匿名 2026/07/07(火) 22:37:33 ID:Kv4ZGPE60.net
>>57
腹筋だけは毎日やってもいい


68: 匿名 2026/07/07(火) 22:39:07 ID:5AjKnyf0.net
>>57
部位によるな
ふくらはぎは毎日でもええらしいが
基本避けたほうがええと思う


60: 匿名 2026/07/07(火) 22:36:22 ID:yv+uq7S60.net
ワイはこういう身体になりたいんやが







65: 匿名 2026/07/07(火) 22:37:45 ID:v0FKQA8DM.net
>>60
ガチムチはモテないぞ


78: 匿名 2026/07/07(火) 22:41:58 ID:yv+uq7S60.net
>>65
男にモテたいからガチムチのがいいんや


62: 匿名 2026/07/07(火) 22:37:06 ID:v0FKQA8DM.net
上半身と下半身で交互がいいんじゃね


75: 匿名 2026/07/07(火) 22:40:52 ID:pHOMPlet0.net
チョコザッブはマシンも客層も終わってる。
だから参考にする人もいないしフォームを教えてくれる人もいない。
まずは安い市営ジムでトレーナーさんに全て教えて貰ってこい


77: 匿名 2026/07/07(火) 22:41:43 ID:1couKkau0.net
ワイは胸と背中の日は分割してるわ
同じ日にやるとか無理


82: 匿名 2026/07/07(火) 22:43:14 ID:Ql89LeJh0.net
マシーンばっかちょこちょこやってるんなら可変ダンベルとベンチ買った方がよっぽどデカくなれるな


引用元:https://nova.5ch.io/test/read.cgi/livegalileo/1783430334/

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