筋トレで痩せる体質/有酸素運動で痩せる体質ってありますか？

1: 匿名 2026/07/22(水) 12:35:52

体重はもちろん、体脂肪を大幅に落としたいという目標のために筋トレ(ダンベル使用)をやってましたが、私の場合体脂肪率にはほとんど変化がありませんでした。
摂取カロリーに気をつけて、PFCバランスを整えているのにです…。

そこで有酸素運動を始めたところ、本当に少しずつではありますが体脂肪率が下がってきました。
これはやはり筋トレでは痩せない体質ということなのでしょうか？

ガルちゃんダイエットトピでも、とにかく筋トレ！みたいな意見をたくさん目にするのですが、筋トレのみの有酸素運動なしで痩せれる人ってやっぱり体質ですよね？

みなさんはどちらの体質でしょうか？
また体脂肪を減らすために効果的なアドバイスを頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします！

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14: 匿名 2026/07/22(水) 12:43:50

>>1
筋トレで筋肉つけるにはそれなりに食べる必要があるので、初回は痩せる方向とは真逆になる
あと筋トレで痩せるには筋肉がつくまで待つ必要があるので、それなりに時間がかかる
有酸素運動ですぐ痩せるのは当たり前
消費カロリー多いので

15: 匿名 2026/07/22(水) 12:44:11

>>1
体脂肪は有酸素運動が1番落ちると思う（食事管理をしている前提）
筋トレは筋肉がつくまでに時間がかかるから、女性は特に効果を感じにくい
体重が減ると基礎代謝も減るから、筋肉をつけて基礎代謝を上げる
結果、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作りやすくなり脂肪を減らしやすくなる

16: 匿名 2026/07/22(水) 12:44:41

>>1
そもそも筋トレ(無酸素運動)に脂肪燃焼効果はない
脂肪燃焼させたいなら筋肉をつけて有酸素運動をしないと
筋トレ後は脂肪燃焼効果が上がるから筋トレ→有酸素運動の順にやる
これは昔から言われてる事だよ

22: 匿名 2026/07/22(水) 12:52:27

>>16
大きい筋肉を鍛えると代謝が上がって痩せ「やすく」なるけど、それ自体が痩せる訳じゃないもんね

33: 匿名 2026/07/22(水) 13:21:30

>>1
多分ダンベルの扱いが分かってない感じがする
自重もより、手でダンベルの重さをプラスしてウォーキングランジ(足の種目)やると、体脂肪燃えやすいしヒップアップするし下腹効くしオススメ
YouTubeなどで検索してね♪

36: 匿名 2026/07/22(水) 13:26:21

>>1
脂肪落とすなら有酸素一択だよ
ただ有酸素運動＆食事制限してると筋肉も落ちるから、並行して筋トレしないと、筋肉が減る＝代謝が落ちて有酸素してても痩せにくくなるし筋トレしてても筋肉がつかなくなる
どちらか片方のみで痩せるのは難しいよ
筋肉質な人なら有酸素のみでも可だし、元々痩せてて体のラインを綺麗にしたいとかなら筋トレだけでもいいけど
ダイエット目的なら有酸素＋筋トレだね

40: 匿名 2026/07/22(水) 13:32:32

>>1
筋肉が縮こまっていると脂肪が燃焼しづらい
筋肉を伸ばすのと関節の可動域を広げて歩くだけで脂肪が燃焼する
歩く時にお尻の筋肉を使えてますか？お尻が伸びきってますか？

43: 匿名 2026/07/22(水) 13:41:20

>>40
ふむふむ…
もっと知りたいです…

46: 匿名 2026/07/22(水) 13:53:27

>>43
長くなるよ端折るね
行進歩きで日本人はダメになった(保育園や学校で悪い歩きを悪い歩き方をする大人が子供に悪い歩き方を悪い歩き方と思わずに教えている)
一歩目は足を上げて踏み出すけど、二歩目からは着地した足に体重をかけてしっかり地に体重を乗せて体を射出する感じで足から肩までしっかり伸ばして体重を移動させるんだよ
自分で気づいて半年くらいやっててやっと出来るようになって、ボディーラインが若返ったアラフィフです
理解できたかな？

44: 匿名 2026/07/22(水) 13:49:39

>>1
遺伝子だよ